Cara Mudah Program Diet

Cara Mudah Program Diet Berat badan pasti selalu menjadi masalah bagi wanita. Bagi wanita bekerja, biasanya mengonsumsi produk pelangsingan untuk menjaga berat badan. Tapi, mungkin, yang Anda butuhkan bukan produk pelangsing, tetapi sebuah perubahan. Ubahlah beberapa kebiasaan Anda dalam mengkonsumsi makanan.

1. Santap buah segar
Minuman jus rasa buah kemasan, biasanya mengandung kadar gula yang sangat tinggi. Perasan buah segar memang lebih baik. Pilihan terbaik adalah Anda langsung memakan buahnya sehingga kandungan vitaminnya tidak berkurang. Sebuah apel segar sangat baik untuk mengenyangkan perut ketika Anda merasa agak lapar.

2 . Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun
Biasanya Anda menggunakkan minyak goreng atau mentega untuk menumis. Konsumsi minyak goreng dan mentega yang terlalu banyak bisa mengakibatkan resiko darah tinggi dan memperlambat metabolisme. Mulai sekarang coba untuk menggantinya dengan minyak zaitun. Selain untuk mengurangi resiko terkena darah tinggi, minyak zaitun juga dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Kunyah makanan perlahan
Kebiasaan makan cepat, ternyata dapat membuat tubuh semakin gemuk. Jika Anda menghabiskan sepiring nasinya hanya dalam waktu 5-10 menit, tidak heran bila Anda masih merasa lapar. Akibatnya, Anda malah mencari camilan setelah makan. Padahal, rasa kenyang baru terasa setelah 15-20 menit usai kunyahan awal, terjadi setelah lambung memproses makanan dalam perut. Setelah kerja lambung mulai menurun, rasa kenyang mulai terasa.

4. Ubah cara mengolah makanan
Dalam memilih makanan sebaiknya pilih yang diolah dengan cara kukus, rebus atau panggang. Makanan yang dimasak dengan cara tersebut lebih sehat karena tidak mengandung banyak minyak, jika dibandingkan dengan digoreng. Dan, jika makanan yang dipanggang dengan cukup baik lemak dalam bahan makanan akan berkurang.

5 . Variasi menu makanan
Karena tak sempat membawa makanan dari rumah tentunya Anda akan membeli makanan di luar. Tak masalah, asalkan, jangan terus-terusan mengonsumsi makanan yang sama. Ganti-ganti menu akan lebih baik, asalkan Anda tidak lupa menambah menu sayuran pada makan siang Anda.


6. Stop membeli camilan kaya lemak
Saat menyelesaikan pekerjaan menumpuk di malam hari, biasanya Anda akan butuh camilan untuk menemani. Anda pun ’mengorek-ngorek’ isi lemari makanan atau menguras isi lemari es. Karena itu, jangan penuhi lemari makanan dengan keripik kentang, kacang kulit, mie instan, atau pop corn plus minuman bersoda. Tapi, ganti isinya dengan dengan buah-buahan, roti gandum, dan air mineral kemasan Cara Mudah Program Diet

22.35 | 0 komentar | Read More

Diet Sehat Mengkomsumsi Pisang

Diet Sehat Mengkomsumsi Pisang Sejak mantan penyanyi opera Jepang Kumiko Mori mengumumkan, berat badannya menyusut sekitar 7 kg dalam waktu singkat berkat diet pisang di pagi hari, pola diet yang dikenal the morning banana diet ini juga ikut populer dalam waktu singkat.

Metode diet yang dikembangkan ahli farmasi, Hitoshi Watanabe dari Tokyo, Jepang ini langsung ‘naik daun’. Pasalnya, cerita pengalaman Mori dan selebriti lain menyebar dari mulut ke mulut. Di tambah lagi, publikasi di internet, televisi, artikel majalah, serta buku yang ditulis Watanabe.

Saking hebohnya, sejak itu, sangat sulit menemukan pisang sejenis pisang ambon ini di rak-rak supermarket di Jepang. Harga pisang pun melonjak tajam. Dengan promosi dari selebriti Jepang dan penjualan buku diet yang laku sampai lebih dari 600.000 kopi, permintaan buah satu ini tidak sedikitpun menunjukkan penurunan.

Diet ini memang tergolong sederhana. Saat sarapan, Anda hanya perlu mengonsumsi pisang dan minum air putih hangat. Pada siang dan malam hari, Anda boleh mengonsumsi makanan apa pun, dan ngemil.

Tapi, ada pantangannya. Jangan makan lagi di atas jam delapan malam dan menghindari produk olahan susu, seperti es krim, keju, serta alkohol, setelah makan malam. Camilan manis hanya boleh disantap di siang hari.

Program melangsingkan tubuh baru asal Jepang ini pun makin digandrungi banyak wanita. Apalagi ternyata, bagi yang menjalani pola diet ini tidak perlu berolahraga berat untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan.

Hitoshi Watanabe menerangkan, diet pisang ini bisa mengurangi berat badan, lantaran pisang mengandung enzim yang bisa mempercepat proses pencernaan dan buang air besar, yang berakibat pada turunnya berat badan. Serta, kandungan tepung dalam pisang juga bisa membuat perut tidak cepat keroncongan.

Kendati digandrungi banyak wanita, masih banyak ahli yang meragukan kemampuan diet ini. Menurut mereka, pisang tak punya kandungan khusus yang efektif untuk menurunkan berat badan. Jika memang ingin menurunkan berat badan, Anda harus disiplin menjalani diet dan berolahraga secara teratur Diet Sehat Mengkomsumsi Pisang

22.34 | 0 komentar | Read More

Penataan Furnitur dan Sirkulasi RUmah

Penataan Furnitur dan Sirkulasi RUmah Ukuran ruang tamu rumah saya sekitar 3x3 m. Saya ingin menatanya dengan apik, tanpa terlihat sempit. Furnitur apa saja yang bisa digunakan? Di mana sebaiknya meletakkan sofa? Bagaimana mengatur furnitur lain tanpa mengganggu sirkulasi dari pintu masuk ke ruangan lain?

Jawab:
Menata ruang tamu mungil memang tidak sebebas menata ruang tamu dengan ukuran yang lebih luas. Namun, dengan kreativitas kita, menata ruang tamu yang mungil menjadi kegiatan yang menantang dan menyenangkan.

Ruang tamu yang mungil sebaiknya tidak dipenuhi dengan banyak furnitur, agar tidak terkesan sempit. Sediakan saja satu buah sofa dengan dua dudukan (two seater), satu sofa single seater, dan sebuah meja kecil (coffee table).

Apabila masih ada ruang lebih, bisa ditambahkan satu meja sudut. Agar ruang terlihat lebih lega dan tidak menggangu sirkulasi dari pintu utama ke ruangan lain, sofa two seater diletakkan bersandar ke dinding. Sofa tanpa sandaran atau tanpa lengan, berwarna terang dengan ukuran yang kecil yaitu sekitar 50 cm (ukuran standar sofa adalah 80 cm) juga dapat menjadi pilihan.

Ini merupakan salah satu tips menghemat ruang. Untuk memberikan kesan luas lainnya, pada dinding yang berhadapan dengan sofa two seater dapat diletakkan cermin berukuran besar sehingga melegakan pandangan dan membuat kesan ruangan seolah-olah luas. Sedangkan di belakang sofa two seater, untuk mempercantik ruangan, dapat anda tambahan lukisan atau foto Penataan Furnitur dan Sirkulasi RUmah

22.33 | 0 komentar | Read More

Sehat Menjaga Kesehatan Makanan

Sehat Menjaga Kesehatan Makanan Musim hujan, biasanya identik dengan musim penyakit. Bila tidak memperhatikan kebersihan, bahan makanan bisa saja terkontaminasi bakteri. Hati-hati, kasus keracunan makanan akibat kebersihan yang tidak diperhatikan meningkat. Gejalanya mulai dari diare, muntah-muntah, hingga dehidrasi.

Tentunya, Anda tidak ingin hal tersebut menimpa buah hati dan anggota keluarga lainnya, kan? Karena itu, kebersihan bahan makanan, mulai dari menyimpan dan mengolahnya perlu diperhatikan. Lalu, bagaimana cara menyimpan dan mengolah makanan dengan benar?

Menyimpan dalam wadah
Bila kebiasaan Anda belanja bulanan, tentu banyak bahan makanan yang perlu disimpan dengan baik. Sebelum menyimpan daging ayam, ikan, dan sapi dalam lemari pendingin, bersihkan dan potong-potong terlebih dulu. Lalu, masukkan ke dalam wadah atau plastik penyimpanan makanan. Dengan cara ini, bisa memperlambat bakteri yang bisa muncul. Serta, dapat menghambat bakteri menyebar pada bahan makanan lain yang disimpan dalam lemari pendingin.

Buah-buahan dan sayuran juga sebaiknya dibersihkan dengan air sebelum disimpan. Sedangkan, makanan dalam kemasan sebaiknya Anda selalu mencatat, tanggal waktu ketika Anda membuka kemasan. Cara ini juga menghindari makanan yang tersimpan terlalu lama, dan menjadi ‘rumah’ bakteri. Yang pasti, selalu pastikan lemari pendingin berfungsi dengan baik.

Cuci di bawah air mengalir
Cuci sayuran, buah dan bahan makanan lain di bawah air mengalir sebelum dimasak. Jika sayur untuk lalapan, celupkan sebentar dalam air panas untuk mematikan bakteri.

Tidak hanya bahan makanan, bersihkan juga alat masak di bawah air mengalir sebelum dan sesudah dipakai. Cuci dengan sabun hingga benar-benar bersih, lalu keringkan. Pastikan alat masak terhindar dari debu dan kotoran. Bila alat masak tidak bersih, bahan makanan yang diolah di dalamnya akan sangat mudah terkontaminasi bakteri.

Olah makanan hingga matang
Pastikan air yang Anda gunakan untuk memasak makanan dalam keadaan mendidih. Sehingga, bisa mematikan bakteri-bakteri didalam bahan makanan.Jika Anda memasak daging, pastikan warnanya sampai berubah menjadi cokelat. Bila memasak telur, pastikan bagian kuningnya matang. Kuning telur dalam yang setengah matang, tidak terlalu baik untuk dikonsumsi, karena virus dan bakteri belum sepenuhnya mati.

Cuci tangan
Selain membersihkan alat masak, jangan lupa untuk selalu cuci tangan sebelum dan sesudah memasak. Tangan adalah bagian tubuh yang paling cepat menyebarkan bakteri. Untuk itu selalu bersihkan tangan dengan sabun di bawah air mengalir.

Sajikan makanan segera setelah matang.
Setelah matang sebaiknya makanan langsung disajikan. Selain lebih lezat, makanan juga dalam keadaan segar. Jangan terlalu lama menyimpan makanan matang, karena akan banyak bakteri yang muncul Sehat Menjaga Kesehatan Makanan

22.30 | 0 komentar | Read More

Olahraga Jangan Terlalu Berlebihan

Olahraga Jangan Terlalu Berlebihan Sukses menurunkan berat badan dengan berolahraga? Itu memang wajar. Tapi, bila sehari tak berolahraga, Anda langsung merasa cemas dan bersalah, karena takut gemuk, itu yang tidak wajar. Bisa jadi, Anda terobsesi berolahraga, karena tak ingin bobot tubuh melonjak lagi!

Bila Anda belum menyadari porsi olahraga yang Anda jalani berlebihan, ini tanda-tanda dosis olahraga berlebihan.

- Durasi olahraga lebih dari satu jam setiap sesi (time), melakukan beberapa jenis latihan fisik dalam sehari (multiple exercise) Misalnya, dalam satu hari, pagi: jogging, siang: latihan beban, malam: aerobik (intensitas), dan juga menjalani olahraga selama lebih dari 5 hari dalam satu minggu (frekuensi).

- Napas terengah-engah kala olahraga, hingga sulit berkata-kata. Tes ini disebut sebagai talk-test. Bila Anda tidak mampu berbicara jelas ketika menjalani latihan fisik, itu bisa menandakan Anda kehabisan napas. Pusing, mual, dan jantung berdebar kencang kala melakukan latihan fisik, juga bisa dijadikan indikasi overtraining.

Sebaiknya, kondisi ini jangan disepelekan. Kenali dampaknya:

Otot cedera. Otot-otot tubuh yang digunakan saat berolahraga, terkadang mengalami cedera minor, yang tidak tampak, dan terkadang tidak terasa. Nah, kondisi tersebut butuh recovery time (waktu pemulihan), agar otot-otot cedera minor yang ada sisa-sisa oksidasi tersebut dapat diangkut kembali dan dinetralisir, sehingga pada aktivitas olahraga berikutnya, otot-otot tubuh tidak rentan cedera. Cedera otot yang mungkin terjadi, seperti terkilir, otot robek, hingga patah tulang.    

Menurunkan metabolisme tubuh. Apalagi jika olahraga berlebihan ini dijalani bersamaan dengan program diet yang sembarangan, otomatis metabolisme makin terganggu. Akibatnya, kondisi ini akan menjurus pada insomnia, mudah depresi, lelah berkepanjangan, serta nafsu makan menurun, hingga daya tahan tubuh  berkurang.

Membuat siklus haid tidak teratur. Jika intensitas olahraga terlalu tinggi, menyebabkan banyak lemak dalam tubuh terbakar. Padahal, lemak dalam tubuh berfungsi memproduksi estrogen. Jadi, wanita yang memiliki lemak terlalu sedikit, tubuh tidak bisa secara teratur berovulasi, sehingga dapat mengakibatkan haid terhenti (amenorrhea). Kondisi ini juga berujung pada infertilitas. Bila tidak terjadi ovulasi dalam organ reproduksi, kehamilan juga akan sulit terjadi.

Jadi, enyahkan juga konsep cantik dan langsing yang menyesatkan pikiran Anda. Olahraga seharusnya  aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan!

Maka itu, layaknya program diet, olahraga juga mesti dilakoni dalam porsi tepat. Normalnya, frekuensi olahraga 3-4 kali seminggu, yang dijalani tidak dalam hari berurutan. Dari segi intensitas, lakukanlah satu jenis olahraga sehari.

Misalnya, jika Senin, Anda melakukan olahraga kardiovaskular seperti jogging atau aerobik, mungkin di hari Rabunya, Anda menjalani latihan beban. Sedangkan, untuk durasi, dalam batas wajar olahraga dilakukan selama 20-60 menit setiap sesi Olahraga Jangan Terlalu Berlebihan

22.27 | 0 komentar | Read More